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初フルマラソンの失敗から学んだ戦略

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Nagoyawemensmararthon

名古屋ウィメンズマラソンまであと20日をきりましたね。私は今年は走りませんが、先日友達のフルマラソンの応援に行って俄然やる気が出ています!今シーズンは結局フルマラソンはエントリーしなかったけど、来シーズンは再挑戦します。それまでモチベーションを保つのが大変そうだけど…

フルマラソンの意外な落とし穴!

私のフルマラソン初挑戦は2013年の名古屋ウィメンズマラソンでした。その時のタイムは散々な結果で5時間40分もかかってしまいました。ですが、2回目の2016年の大会ではサブ4.5を達成しました。特に練習方法は変えていないにも関わらずです。

水分補給のタイミングを間違うな

1回目のフルマラソン参加前には走り込みをたくさんしていて、練習でも20キロを2時間10分ほどで完走するタイムを出していました。にも関わらず、なぜ本番にこんなに時間がかかったかというと【トイレ】です。正確な時間はわかりませんが、トイレに合計1時間ほど時間を取られていました。

都合3回ほど、トイレに行きましたが各待ち時間は15分を超えるものでした。1回目のトイレは15キロ地点近辺でしたが、ここではまさかの30分待ち…。再び走り始める頃には身体(と心)が冷え切っていました。なぜ序盤でトイレに行かなければならなかったというと、スタート直前の水分補給。フルマラソン初心者の私は、「脱水してはいけない!」と直前に500mlのペットボトルを飲み干していたのです。結局、そのことが仇となりトイレで合計60分ロスするという結果になってしまいました。

ちなみに、水分補給に関しては5キロ地点付近で給水ポイントがあるので脱水を心配する必要はあまりないかと思います。その後もこまめに給水ポイントはあります。2回目以降のフルマラソン参加では、開始1.5時間前には給水するのはやめています。どうしても、直前に水分補給したい!という方にはスタートしてすぐのトイレを使用することをオススメします。理由は、単純にそちらの方が空いているからです。

30キロの壁は経験の有無が物を言う

私の主観ですが初のフルマラソンは20キロ以降が未知の世界でした。2回目、3回目の参加でもその気持ちはあまり変わりません。20キロから40キロの間が一番精神的にも肉体的にもきつかったです。いわゆる【30キロの壁】と言われている物です。私が1回目と2回目のマラソンで大きく違ったのは正に【30キロを走った経験の有無】でした。
フルマラソンは後半は肉体はもちろんですが、精神面が大きく作用します。苦しい・痛い等ネガティブな感情が湧いてきます。それを乗り切れるかどうかは気持ち次第というところも大きいです。ですので、本番前にゆっくりでもいいから30キロを走っておくと、当日の心構えが変わりますよ。

脱水だけじゃない、エネルギー切れに注意

Fooaid

この点については、私はあまり実感していないのですが補助食を準備しておくと後半の疲れた肉体に効くと、友達のランナーが言っていました。街中の大きな大会だとコンビニに寄って行くのもありだけど、厳格なルールだとコースアウトで失格扱いなのでおススメできません。

大会側でフードを準備していますが、レースも後半だとほんとんど残っていなかったです。あとは、自分の好き嫌いもありますしね。フードエイドでよく出るバナナなんですが、あれは私大嫌いなんですよね…。


 

そろそろフルマラソンもシーズンが終わるので、30キロランは今から調整するには難しいかもしれませんが、水分補給のタイミングや補助食については今からでも十分対応可能なので参考にしてください。
…本当にトイレは侮れませんよ!

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