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アラフォーの独身女会社員が日常を綴る。主に趣味のジョギングや時短の自炊料理について

セルフケア

【セルフケア:減量】減量開始して15ヶ月経過 2019年2月

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2019年に入ってから1月、2月と運動量を増やしたので減量がかなり期待できるかな?と思っていた2月ですが、結論から申し上げますとそんなことは全くなく…むしろ体重も体脂肪率も増えてしまうという結果になってしまいました…(涙

2019年2月現在 体型

体重 56.0kg (開始時比︰-0.0kg)
体脂肪率 28.9% (開始時比︰-2.4ポイント)
先月のジョギング累計距離 103キロ

12月のジョギング累計距離が47キロだった事を思うと、単純に運動量が倍以上になったのだけど,,,体重と体脂肪率は増えているという結果は、なんとも納得がいかない!というかモチベーションも維持できなくなりそう。どうせやっても変わらないんじゃないかと、疑心暗鬼になってきた

運動量が増えたのに、体脂肪率が増えた原因を考察

落ち込んではいますが、このような結果になった原因には察しがついていています。考えられる原因は…

  • 単純に消費カロリーより摂取カロリーが多い
  • 夜ご飯が就寝2時間前
  • 睡眠不足

原因1 カロリー収支が合わない

消費カロリーについては食事制限がうまくいっていないからね。2月の頭からは食事制限として週に3日は晩御飯をお粥にする!と意気込んでいたんだけど、無理でした。ジムに行って運動した日は特に食欲が増進してしまい、ジムから自宅に戻る前にコンビニに寄って何か食べてしまうという流れが出来上がってしまったのです…。

原因2 就寝2時間前の夜ご飯

そして、夜ご飯を取るのが就寝2時間前というのもダメなやつですね。どうしても、ジムに行ったりジョギングをした後だと夜ご飯を食べる時間が遅くなってしまうんだよね…。かと言って運動頻度を減らすわけにもいかないしなぁ。

原因3 深夜1時の就寝習慣

きわめつけは就寝時間が遅いということ。睡眠不足だと食欲が増進されるらしい。ここ2ヶ月は深夜1時すぎにベッドに入るということが多かったんんですよね。カロリー摂取が過多になっているのは、意外と睡眠が大きな割合を占めているんではないかと思っています。あくまで、食欲を抑え込む事をしたくない私…。

3月のウェイトコントロール対策を考えた

  • 入眠時間を早くする
  • ジムに行く日は間食を16時ごろに取る
  • ジム・ジョギング後はプロテインドリンクをすぐ取る

という3つの戦略をとっていきたいと思います。プロテインドリンクは毎回300ml程度を飲むのですが、これが結構な膨満感(?)を与えてくれるので、それ以外は食事を取らない!と。そのためにも16時ごろにあえて間食の時間を設けようかなと思います。

うーん、これでうまく行くかな。

-セルフケア

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